Les compléments alimentaires à base de plantes sont très populaires pour leurs propriétés potentielles pour la santé et le bien-être, inspirées de la phytothérapie.
Voici un aperçu des points importants à connaître sur les compléments alimentaires à base de plantes :
Formes et types de compléments
Les compléments à base de plantes se présentent sous diverses formes :
- Gélules/comprimés : la forme la plus courante.
- Solutions buvables : tisanes, sirops, ou extraits fluides.
- Ampoules : souvent des extraits de plantes concentrés.
- Gummies/sprays : pour une prise facilitée.
- Poudres : à mélanger dans des boissons.
On trouve une grande variété de plantes et de substances végétales dans ces compléments, visant différents objectifs :
- Vitamines et minéraux d’origine végétale : comme la Vitamine C issue de l’acérola ou le fer végétal de la spiruline.
- Plantes adaptogènes, toniques ou apaisantes : Ginseng, Ashwagandha, Rhodiola, etc., souvent utilisées pour le stress ou l’énergie.
- Soutien digestif : Psyllium (fibres), charbon végétal, probiotiques (souvent associés à des fibres végétales – prébiotiques).
- Huiles végétales : Onagre, Bourrache, riches en acides gras essentiels.
- Pour le sommeil et la détente : Mélatonine (parfois d’origine végétale), Passiflore, Valériane.
Précautions et Risques
Bien qu’ils soient d’origine « naturelle », les compléments à base de plantes ne sont pas anodins et leur consommation nécessite une information éclairée :
- Interactions médicamenteuses : certaines plantes peuvent interagir avec des médicaments (par exemple, le millepertuis). Il est crucial d’en parler à un médecin ou un pharmacien si vous prenez un traitement.
- Contre-indications : certains produits sont strictement contre-indiqués pour des populations spécifiques (femmes enceintes, enfants, personnes souffrant de certaines maladies comme des insuffisances rénales ou cardiaques). Par exemple, la noix de cola est contre-indiquée pendant la grossesse.
- Effets indésirables : ils peuvent provoquer des effets indésirables comme des allergies, des troubles intestinaux, des maux de tête ou des atteintes hépatiques (notamment avec le curcuma dans certains cas).
- Information incomplète : contrairement aux médicaments, la notice d’utilisation n’est pas toujours obligatoire pour les compléments, même si l’identité des ingrédients doit figurer sur l’étiquetage.
Le conseil clé
Avant de commencer à prendre un complément alimentaire à base de plantes, il est fortement recommandé de :
- Consulter un professionnel de santé (médecin ou pharmacien) pour vérifier l’adéquation du produit à votre état de santé, vos besoins réels et pour écarter tout risque d’interaction avec vos éventuels traitements.
- Déclarer tout effet indésirable au dispositif de Nutrivigilance de l’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) si vous en constatez.
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