La période hivernale, avec le manque de lumière et les défis immunitaires, est propice à l’utilisation de certains compléments pour soutenir l’organisme.
Les compléments alimentaires pour la période hivernale
L’hiver est marqué par une exposition solaire réduite et une circulation accrue de virus, ce qui met à rude épreuve le système immunitaire et les réserves énergétiques.
La vitamine D (la star de l’hiver)
- Rôle principal : c’est la vitamine la plus essentielle à supplémenter en hiver. Elle est majoritairement synthétisée par la peau sous l’effet des rayons UVB du soleil, qui sont insuffisants sous nos latitudes en hiver.
- Bénéfices :
- Soutien immunitaire : elle joue un rôle majeur dans l’activation et la régulation du système immunitaire, aidant à prévenir les infections respiratoires.
- Santé osseuse : elle est indispensable à l’absorption du calcium et à la bonne santé des os.
- Humeur : elle est parfois associée à la régulation de l’humeur, aidant à combattre la baisse de moral saisonnière.
La vitamine C
- Rôle principal : antioxydant puissant et cofacteur dans de nombreuses réactions enzymatiques.
- Bénéfices :
- Anti-fatigue : elle contribue à réduire la fatigue et à maintenir un bon niveau d’énergie.
- Soutien immunitaire : elle est vitale pour la fonction des cellules immunitaires. Même si elle ne prévient pas le rhume, elle pourrait en réduire la durée et la sévérité (surtout chez les personnes très actives).
- Absorption du fer : elle favorise l’absorption du fer (important pour l’énergie).
Le zinc
- Rôle principal : oligo-élément impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, essentiel à la division cellulaire et au fonctionnement du système immunitaire.
- Bénéfices :
- Fonction Immunitaire : il est crucial pour la défense de l’organisme. Un apport suffisant peut aider à renforcer les barrières immunitaires.
- Protection Cellulaire : ses propriétés antioxydantes aident à protéger les cellules contre les dommages.
Les probiotiques et prébiotiques
- Rôle principal : les probiotiques sont de bonnes bactéries ; les prébiotiques sont leur nourriture. Ils visent à équilibrer la flore intestinale (microbiote).
- Bénéfices :
- Immunité : l’intestin étant le siège de 70 à 80 % des cellules immunitaires, un microbiote sain est directement lié à un système immunitaire performant.
- Digestion : aide à maintenir un bon transit et une meilleure absorption des nutriments.
Les extraits de plantes (exemples courants)
- Échinacée : souvent utilisée pour stimuler les défenses naturelles de l’organisme, surtout en prévention des affections hivernales.
- Ginseng ou rhodiola : classés comme des adaptogènes, ils sont pris pour aider l’organisme à mieux gérer le stress physique et mental lié à la fatigue hivernale.
La supplémentation en hiver est souvent une stratégie de prévention et de soutien visant à pallier les déficits causés par l’environnement (manque de soleil) et à renforcer les défenses naturelles du corps.
La Vitamine D est de loin le complément le plus universellement recommandé durant cette saison dans les pays peu ensoleillés.
Comme toujours, la consultation d’un professionnel de santé est recommandée pour établir le bon dosage, surtout pour la Vitamine D, dont les besoins varient selon les individus.
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