Le monde des compléments alimentaires est très vaste et ils sont généralement classés selon leurs composants principaux ou l’objectif qu’ils visent.
Voici un aperçu des principaux types de compléments alimentaires :
Types par composition
Les compléments peuvent contenir une grande variété d’ingrédients, souvent sous forme de gélules, comprimés, poudres, liquides ou ampoules.
- Vitamines et provitamines :
- Exemples : Vitamine C, Vitamine D, Vitamines du groupe B (B12, B9/acide folique, etc.), Bêta-carotène (provitamine A).
- Rôle : soutien général au fonctionnement de l’organisme, au système immunitaire, à l’énergie.
- Minéraux et Oligo-éléments :
- Exemples : Magnésium, Fer, Zinc, Sélénium, Calcium.
- Rôle : essentiels pour de nombreuses fonctions corporelles (os, muscles, système immunitaire, production d’énergie, etc.).
- Acides gras essentiels :
- Exemples : Oméga-3 (DHA, EPA) et Oméga-6.
- Rôle : fonctionnement cérébral, santé cardiovasculaire, réduction de l’inflammation.
- Acides Aminés et Protéines :
- Exemples : L-Glutamine, Lysine, Arginine, protéines de lactosérum (Whey).
- Rôle : construction et réparation des tissus, soutien musculaire (souvent utilisés par les sportifs).
- Plantes et extraits naturels (phytothérapie) :
- Exemples : Ginseng, Guarana, Mélisse, Curcuma, Rhodiola, Spiruline, Maca, etc.
- Rôle : action ciblée selon la plante (énergie, sommeil, stress, digestion, minceur, etc.).
- Probiotiques et prébiotiques :
- Probiotiques : bonnes bactéries (lactobacilles, bifidobactéries).
- Prébiotiques : fibres alimentaires qui nourrissent ces bactéries.
- Rôle : équilibre de la flore intestinale (microbiote) et soutien à la digestion et à l’immunité.
- Autres substances spécifiques :
- Exemples : Collagène, Acide Hyaluronique, Coenzyme Q10, Mélatonine, Créatine.
- Rôle : beauté de la peau et des articulations, récupération musculaire, régulation du sommeil.
Types par objectif
Les compléments sont souvent commercialisés en fonction du besoin spécifique qu’ils adressent :
- Énergie et vitalité : composés de vitamines B et C, magnésium, fer, et plantes dynamisantes (guarana, ginseng).
- Sommeil et stress : contenant souvent du magnésium, de la mélatonine, ou des plantes relaxantes (mélisse, ashwagandha).
- Système Immunitaire : souvent à base de Vitamine C, Vitamine D, Zinc, Fer, et Propolis.
- Beauté (cheveux, peau, ongles) : avec du Collagène, de la Biotine, des minéraux (Zinc, Sélénium) et des acides gras.
- Sport et récupération : protéines, Acides Aminés (BCAA), Créatine, Magnésium.
- Minceur et détox : plantes drainantes, coupe-faim (Konjac), et autres actifs ciblés.
Il est important de rappeler que les compléments alimentaires ne doivent jamais se substituer à une alimentation variée et équilibrée. Ils sont conçus pour compléter un régime alimentaire lorsque les apports sont insuffisants ou que les besoins sont accrus.
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